Weight gain tips in hindi 

वजन न बढ़ना एक गंभीर समस्या भी हो सकती है

आज के समय में जहां अधिकतर लोग वजन घटाने के तरीकों की तलाश में रहते हैं, वहीं कुछ ऐसे लोग भी हैं जो कम वजन या दुबलेपन से परेशान रहते हैं। जब शरीर बहुत अधिक दुबला होता है, तो वह ना सिर्फ दिखने में कमज़ोर लगता है बल्कि व्यक्ति का आत्मविश्वास भी कम हो जाता है। अक्सर ऐसा देखा गया है कि कुछ लोग भरपूर खाना खाने के बावजूद भी वजन नहीं बढ़ा पाते। यह स्थिति कई बार शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक थकावट और तनाव का कारण भी बन जाती है।

वजन न बढ़ने के मुख्य कारण

वजन न बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारणों में से एक होता है तेज मेटाबॉलिज्म। कुछ लोगों का शरीर इतनी तेजी से भोजन को पचाता है कि उसमें से कैलोरी और पोषक तत्व संचित ही नहीं हो पाते। इसके अलावा कम कैलोरी वाला भोजन करना, हॉर्मोनल असंतुलन, मानसिक तनाव, नींद की कमी और आनुवंशिक कारण भी इसके पीछे जिम्मेदार हो सकते हैं। कई बार शरीर में पोषण की कमी होती है, लेकिन हमें इसका पता भी नहीं चलता और हम सिर्फ सामान्य भूख न लगने को कारण मानते रहते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले डाइट सुधारें

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहला और महत्वपूर्ण कदम है — सही डाइट को अपनाना। अगर आप वास्तव में अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो सिर्फ ज्यादा खाना ही काफी नहीं है, बल्कि क्या खा रहे हैं ये देखना जरूरी है। सबसे पहले आप अपने भोजन में उच्च कैलोरी वाले लेकिन पौष्टिक पदार्थ शामिल करें। इसमें घर का बना घी, मक्खन, मूंगफली, काजू, बादाम, अखरोट, केला, आम, शकरकंद, पनीर, अंडा, दूध और दही जैसे खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। इससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है और वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाएं

दिन में 5 से 6 बार खाना खाने की आदत बनाना बहुत जरूरी है। यानी 3 मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना) के साथ-साथ दो से तीन बार हेल्दी स्नैक्स भी लें। स्नैक्स में बनाना शेक, ड्राई फ्रूट्स, मूंगफली, होममेड प्रोटीन स्मूदी, ओट्स मिल्क शेक या दूध और खजूर जैसी चीजें शामिल की जा सकती हैं। इस तरीके से शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहती है और मेटाबॉलिज्म भी स्थिर रहता है।

सिर्फ डाइट नहीं, दिनचर्या भी सुधारे

साथ ही, वजन बढ़ाने के लिए केवल खाना ही काफी नहीं है। आपकी दिनचर्या और आदतें भी इसमें बड़ा योगदान निभाती हैं। सुबह जल्दी उठना, योग और हल्की कसरत करना, दिन में भरपूर पानी पीना और समय पर सोना-उठना जरूरी है। 7 से 8 घंटे की नींद आपके शरीर को रिपेयर और रिकवरी का मौका देती है, जिससे हॉर्मोनल बैलेंस बना रहता है और शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है। तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें क्योंकि मानसिक तनाव सीधा भूख और पाचन तंत्र पर असर डालता है।

व्यायाम से बनाएं हेल्दी मसल्स

बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज़ नहीं करनी चाहिए, जबकि असलियत इसके बिल्कुल विपरीत है। सही व्यायाम से मांसपेशियां बनती हैं, जिससे हेल्दी वजन बढ़ता है। अगर आप सिर्फ फैट बढ़ाएंगे तो पेट निकल सकता है और शरीर थुलथुला लगेगा। लेकिन अगर आप पुशअप्स, स्क्वैट्स, डम्बल वर्कआउट, पुलअप्स, प्लैंक जैसी एक्सरसाइज़ करेंगे तो शरीर टोन में आएगा और ताकतवर दिखेगा। हफ्ते में कम से कम चार दिन कसरत जरूर करें।

सप्लीमेंट्स सोच-समझकर लें

कुछ लोग बाजार में मिलने वाले वेट गेन सप्लीमेंट्स की तरफ आकर्षित होते हैं। अगर आप पर्याप्त भोजन नहीं कर पा रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट, मल्टीविटामिन, या प्रोटीन शेक ले सकते हैं, लेकिन कभी भी खुद से बिना सलाह के कोई दवा या पाउडर न लें। कोशिश करें कि ज़्यादातर पोषण प्राकृतिक रूप से ही मिलें।

आयुर्वेदिक और घरेलू उपाय अपनाएं

भारत में कई आयुर्वेदिक उपाय भी मौजूद हैं जो शरीर को बिना किसी साइड इफेक्ट के पोषण प्रदान करते हैं। जैसे अश्वगंधा चूर्ण, जिसे दूध में मिलाकर पिया जा सकता है, तनाव कम करता है और भूख बढ़ाता है। शतावरी, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, भी काफी फायदेमंद है। इसके अलावा रात में छुहारे और अंजीर भिगोकर सुबह खाना, घी और गुड़ का सेवन करना, और किशमिश का उपयोग भी वजन बढ़ाने में मददगार होता है। इन सभी घरेलू उपायों का लाभ तभी मिलता है जब उन्हें नियमित रूप से अपनाया जाए।

खाने की आदतों में रखें सावधानी

भोजन करते समय कुछ बातें ज़रूर ध्यान रखें। वजन बढ़ाने की जल्दी में बहुत से लोग फास्ट फूड और मीठी चीजों का अत्यधिक सेवन करने लगते हैं, जिससे वज़न तो बढ़ सकता है, लेकिन शरीर में अनहेल्दी फैट जमा हो जाता है जो भविष्य में कई बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से दूर रहें। इसके अलावा बहुत से लोग एक बार में ही बहुत ज़्यादा खा लेने की कोशिश करते हैं, जो शरीर को हजम नहीं हो पाता और पाचन बिगड़ सकता है। बेहतर है कि छोटे-छोटे हिस्सों में दिनभर कुछ न कुछ खाते रहें।

ये गलतियां बिल्कुल न करें

कुछ सामान्य गलतियां भी हैं जिन्हें वजन बढ़ाने की कोशिश में नहीं करना चाहिए। जैसे कि केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहना, एक ही तरह का खाना बार-बार खाना, और नियमितता की कमी रखना। ये सभी प्रयासों को व्यर्थ कर सकते हैं। अपने खाने में विविधता रखें — जैसे हफ्ते में दो बार अंडा, तीन बार पनीर, कभी मूंग दाल का चीला, कभी ओट्स का नाश्ता, और फल-सब्जियों का संतुलित उपयोग करें।

सात दिन का आसान डाइट प्लान

वजन बढ़ाने के लिए सात दिनों का एक आसान डाइट चार्ट भी अपनाया जा सकता है, जिसमें सुबह भीगे बादाम और छुहारे वाला दूध, नाश्ते में आलू परांठा और केला, मिड स्नैक में शेक और मूंगफली, दोपहर में चावल, दाल, पनीर और सब्जी, शाम को ड्राई फ्रूट्स और रात में रोटी, सब्ज़ी और दही शामिल किया जा सकता है। सोने से पहले दूध या प्रोटीन शेक लेना भी लाभकारी होता है।

वजन बढ़ाने में कितना समय लगता है?

बहुत से लोगों के मन में यह सवाल होता है कि कितना समय लगेगा वजन बढ़ने में। यदि आप सही तरीके से डाइट और दिनचर्या का पालन करें, तो 1 महीने में 2 से 3 किलो वजन बढ़ना बिल्कुल सामान्य है। बस जरूरी है कि आप धैर्य और अनुशासन बनाए रखें। रात को खाना खाने के तुरंत बाद ना सोएं, बल्कि 30–40 मिनट टहलें जिससे पाचन बेहतर हो। वजन बढ़ाने की यह प्रक्रिया धीरे-धीरे लेकिन स्थायी रूप से शरीर को स्वस्थ और सशक्त बनाती है।

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